na masę

[...] prostu jakąś rybkę czy inne mięso z ryżem, ale alkohol niestety zrobi na pewno swoje. Jak wrócę to po prostu np uciąć na tydzień/dwa 500kcal czy może po prostu dodać jakieś cardio i jak sylwetka w lustrze wizualnie wróci do takiej jaka jest teraz to znowu wejść na te 3100 i cisnąć dalej masę? Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-12-24 23:46:04

[...] wadzę - i masa kończyła się zalaniem. Więc na tej postanowiłem przeprowadzić to trochę inaczej i zapytać Was o zdanie. Cardio ucinam z 35min na 20min po treningu przez całą masę (trening 5x w tyg) oraz kalorie dodawać (150-200kcl) tylko wtedy, kiedy jest zastój w progresie siłowym, ponieważ wydaję mi się, że trening jest tu kluczowy, bo po co [...]

Ciągnąć dalej mase czy wejść na redukcje? /SFD/2017/4/3/7aef469b39834e4ca75c3e0e3dc30a75.jpg

[...] Waga:60kg+/- 1 Jak dawkować kreatynę przy mojej wadze , czy zalecana jest faza nasycenia ? Pytam się ponieważ kilku "pseudo znawców"(kumpli) mówią każdy co innego. Jedne mówi że 20 tabl.dziennie/drugi natomiast ze 10 a trzeci ze 18...Sam juz nie wiem jaki cykl na moją masę jest prawidłowy . Proszę o pomoc. Biorę poza tym wpc ostrowie i carbo.

Jestem nowicjuszem i sie zastanawiam jezeli chce rozbudowac mase co bedzie lepsze na poczatek przygody keto czy carb/bialko,>?

Na początku witam wszystkich i pragnę poinformować, że jestem ektomorfikiem }:-(. Czy bez siłowni można zbudować masę mięśniową? Nie chodzi mi tu o siedzenie przed komputerem i jedzenie pizzy %-). Dwa razy w tygodniu mam trening kickboxingu (środa i czwartek) oraz basen w środę. Zakupiłem bcaa oraz multi pack od trec'a. Mam możliwość wciśnięcia [...]

[...] za jakiś tydzień bądź dwa zasuwać na basen (oczywiście nadal siłka jak zawsze według cyklicznego) raz albo dwa w tygodniu. Powiedzcie mi co zrobic zeby mniej więcej utrzymać masę (bo sylwetka jest w miarę ok, moze jakies pare cm za duzo w pasie ) chodząc na ten basen 1 albo 2 w tyg, oczywiście po godzince? Jakieś zastrzeżenia na basenie? [...]

Problem jest taki- chodzę na siłke i podczas treningów często przychodzi mały chłopaczek , ma dopiero 10 lat , ale mase to on ma widzę jego zapał chciałby wszysko podnosić, ja oczywiście w miare możliwości , odradzam mu dzwiganie w tak młodym wieku , mówie mu mały wiś na drążku wzmacniaj się narazie ,popykaj pare pompek i robi to bad czy tak [...]

Jestem w trackcie cyklu masowego na jablczanie i estrze. Ogolnie jestem szczuply - 72kg na 184cm. Wszystko idzie w dobrym kierunku jesli chodzi o mase miesniowa. Odbiega tylko dolna czesc brzucha. Robi brzuszki na lawce skosnej. Pomimo tego ze macham ich troche 3xtydzien to w gornej czesci brzucha widac zarys miesni ale w dolnej zero i zalega tam [...]

Za 2 tyg kończe cykl redukcyjny, i zaczynam pierwszą w życiu masę, dlatego mam parę pytan i wątpliwości, które mam nadzieje rozwiejecie Długo zastanawiałem się nad dietą dla mnie, gdyż jestem endomorfikiem, a zależy mi na możliwie beztłuszczowej masie. 2,3g białka, 140-180g węgli o niskim IG ( ilość zależy od DT i DNT), resztę będą stanowiły [...]

[...] do 27.5. Później przez 2 miesiąca byłem na 0 kalorycznym i od miesiąca masuje. Przez cały ten miesiąc, ręka poszła do 28 i dalej nic. Progres również jest. Jak zaczynałem masę, to na modlitewniku dawałem radę na sztandze łamanej potrafiłem dźwignąć 25kg tylko raz, teraz dźwigam ten ciężar 6 razy z lekkimi problemami w ostatnim powtórzeniu. [...]

Witam , chciałabym się dowiedzieć czy stosowanie białka sojowego ma jakiś wpływ na naszą masę ciała ? Pozdrawiam

[...] dałem taką samą ilość serii jak na klatkę. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawki,żeby plan był najbardziej optymalny.Nie wiem czy do planu jest to potrzebne ale podam:18 lat,187cm,90 kg,staż około 1,5 roku,w tym prawie rok redukcji(byłem grubaskiem),teraz planuje długą masę.Pozdrawiam /SFD/2016/9/1/08f4ac308b8e437685f8309e3b652daa.png

siema zastanawiam sie nad braniem od lutego izoteku przeczytalem duzo wiadomosci na jego temat widzialem mase zdjec przed i po jego zastosowaniu efekty oszalamiajace jak izotek poradzil sobie w 100% z ciezkimi odmianami tradziku ja niemam az tak duzego tradziku da sie zyc ale przeszkadza glownie chodzi mi o blizny na policzkach (chyba to blizny [...]

[...] spostrzeżenia i porównania na które natknąłem się w internecie na różnego rodzaju forach. Wiek 28 lat, waga 80 kg, wzrost 186 cm, Na dzień dzisiejszy chciałbym zbudować masę mięśniową, ostatnio uprawiałem tylko bieganie, na siłowni już długo nie byłem gdyż nie pozwalały mi na to problemy z chorobą dziecka, Od dziś chciałbym zacząć pracować [...]

[...] liczyłam wg tego wzoru dla kobiet : ( 665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H - 4,67 x A ) Zadanie : " Oblicz zapotrzebowanie (dla kobiety w wieku 40 lat o umiarkowanej aktywności fizycznej, wzroście 170 cm i masie 60 kg) na tłuszcz, białko i węglowodany. Podaj zapotrzebowanie na energię (wg norm), oblicz BMI i oceń masę ciała " Bardzo proszę o pomoc :-)

Witam.Polecicie jakies dobre odżywki na sucha mase mięsniową wiek 18 wzrost 189 waga 92 kg

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie wiem ale normalnie serie robie 170-180kg po 6-8 razy -przysiad: serie 200kg - 6 razy Planuję nowy cykl kiedy zacząć teraz kończę odblok cykl ostatni trwał około 12tyg.Jakie środki polecacie na dobrej jakości masę i siłę. Myślałem nad propionatem,metą,winkiem-krótkie estry nie chcem sie zalać na lato.

witam !!! zaczne od razu od tego o co mi chodzi ,pomoc w rozlozeniu pierwszego cyklu ( nie dokladnie pierwszy bo wczesniej jadlem winko) pierwszy moze tak powazny (przynjamniej dla mnie) a wiec : posiadam 20centow Decanoate 10ml testabol propianate wino 10mg/200sztuk meta 5mg0100sztuk oxandrolone (anawar) 10mg/100sztuk oodblok zamowie jakis na [...]

Cześć, mam pytanie co warto u mnie robić, redukcje czy masę, chwilowo jem około 2400-2800kcal dziennie, trzymam białko na poziomie 130-160g dziennie, tłuszcze koło 60-80g, i reszta węgle. Mam 17 lat, 175cm wzrostu waga 68kg, dodaje zdjęcie sylwetki, i czy byłbym ktoś w stanie po takim zdjęciu ocenić ile około mam % tłuszczu? Jak porównuje ze [...]